Nie zdążyłem dokończyć posta bo zaskoczył mnie limit znaków ;) (..) Chociażby zwiększyłbym (miało być zmniejszyłbym) ilość dni treningowych, jeśli intensywność ćwiczeń będzie duża to 1 dzień może okazać się za mało, zwłaszcza jeśli nie będziesz stosował suplementacji. Propozycja: PON - trening siłowy z obciążeniem własnego ciała (kalenistyka) WT - [...]
[...] nas do tego zioma Adam 20:53:45 Ty a Darek to spora różnica Wołocha 20:54:09 wogole co to za Domator jest ?? Wołocha 20:54:16 moze mi to wyjasnisz Adam 20:54:29 trening domatora Adam 20:54:32 taki w domu Adam 20:54:38 bez siłki Adam 20:54:45 kapi? Wołocha 20:54:59 a Ty co niby silke masz heheh Wołocha 20:55:05 tez na chacie [...]
Spytam jeszcze raz. O godzinie 18:30 mam trening.Posilek potreningowy jem okolo godziny 16,natomiast posilek potreningowy jem conajmniej poltora godziny po treningu.Czyli kolo 21:30. Potem mam jeszcze kolacje i na noc twarozek. Moze lepiej przelzyc trening na godzine 16? co wy o tym myslicie. Pozdro
[...] rozpisuję, więc nie mogę podać całego, ale dziś weszły plecy. Trening robię 5 razy w tygodniu po 1 partii. Piję BCAA od HiTeca + w przyszłym tygodniu chciałbym wyczarować potreningówkę Cellmass. Z jakiś dodatków to jeszcze łykam witaminy Supradyn Intensive. 12/10/8/6 ściąganie szeroko do karku 35/40/45/50 kg 8/8/7/6 ściąganie wąsko do klaty [...]
[...] do 24 października. Nas tylko interesuje jak możemy szybko skończyć walkę” - mówi trener Gołoty, Sam Colonna. Andrzej, który skończył właśnie 120 minutowy trening, wyżyma do wiadra koszulkę. ”Poszło ze 2,5 kilogramy” – mówi Gołota. „I to tak już od 8 tygodni...” Na dwa [...]
[...] 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między posiłkami owoce warzywa itd wszystko robione na olwie z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno, Primabolan + [...]
Piątek Barki 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie ( smith )5 x 12-8 Fajny, lekko prowadząci się smith. 100 kg x 8 2a. Arnoldki 3 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 5. Trening interwałowy Podobnie jak poprzednio [...]
[...] 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Areoby o wysokiej intesywności Tętno 150-160 15 minut 5. Stretching 30 minut Szybki trening, trochę areobów i rozciąganie statyczne i PNF. Zaczynają dokuczać mi stawy, szczególnie barkowy. Paczka z SFD doszła. Miałem dosyć BCAA xtra, teraz zamiana na [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Pozytywny dzień. Trening w porządku. Dieta smaczna, trudno mi się potrzymać trochę, żeby jeść te 4000 kcal tylko, ale myślę że BF jest do zaakceptowania http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Jeszcze nie wchodzą na ciężkie przysiady, ale ogólnie prostowniki mniej bolą [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Całkowity brak sił, ale trening zrobiłem na maxa tylko że po każdym skończonym ćwiczeniu padałem Chyba jakieś osłabienie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< H: Przysiad Zabiło mnie 100 kg, gdzie normalnie robię tym [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dobry trening, jeden z ulubionych. 30 minut i po treningu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy +brzuch 1. Podciąganie wąsko 3 x 8-10 + Przyciąganie klamry na wyciągu poziomym 3 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16 3. Ściąganie jednorącz na wyciągu [...]
Dieta to katastrofa, cud, że jeszcze żyjesz A 2-godzinny trening aerobowy to też nieporozumienie, nic dziwnego, że nie chudniesz. Na początku odchudzania działa cokolwiek, jak się wcześniej nic nie robiło i tak było u ciebie. Teraz to masz zrujnowany metabolizm, ale to da się naprawić, tylko musisz wszystko totalnie zreformować i zacząć od [...]
[...] Przysiadasz znacznie nizej z poprawną techniką. A do tego jeszcze pare przytrzyman 5kg+ciezar sztangi przed soba na wyprostowanych rekach. 2x stanie na rekach. Przez tym wszystkim szyba jazda na rowerku stacjonarnym na najwiekszym oporze. To tyle jezeli chodzi odzisiejszy trening. plecy fajnie mi sie jeszcze sciagaja, a jestem jakas godzine po.
podsumowanie treningu: tydzień 4 trening 10 ciężary trochę obniżyłem w niektórych ćwiczeniach ze względu na to że muszę w nichj bardziej skupić się na technice bo niestety kuleje...(nagrałem ostatni trening i wyszły wady ) dlatego niektóre ciężary na dzień dzisiejszy przedstawiają się troche słabiej a progres trochę wyhamował B: siady 4s [...]
[...] o to chodzi ;) ) klatka na skosie 30* z progresją cięzaru serie 12-10-8-6 dla mnie max obciązenie to 65-70-75-80 którym daje rade z minimalną pomocą w ostatniej serii taki trening odbyć martwy robię od roku, na ugiętych nogach i nie odkładam cięzaru na ziemię pomiędzy powtórzeniami również w progresji 12-10-8-6 moje obciążenie to 60-65-70-75kg [...]
"5" dzis kolejny trening super !! 1 wyc lezac PROGRESJA 45-85*5 90*5 95*5 100*5 105*4 (ostatnio 105*3) ostatnio to ten 3 nie był tak do końca docisniety tylko do haków a dziś 4 ładnie poszło do końca. jestem zadowolony :) zaraz bedzie film 100x5 2)martwy ciag 115*5 120*5 125*5 130*5 135*5 (ostatnio 130*5) dziś lekkie jak piórko [...]
[...] 50*10 55*10 60*10 65*10 70*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 4s *15kg 5s*12 1.poszło ok,w sumie to mogłem jeszcze zrobić 95 ale sie nie żyłowałem na pierwszym treningu 10 2. zrobiłem progres co 5kg a nie jak ostatnio co 2,5 poszło ok jest zapas spory 3. na ostatnm tre 10 poszlo 75*8 ale to było dawno jakos i dzis tyle mocy nie było [...]
[...] JESZCZE Z 20 LAT MOZESZ JA ROZWIJAC, O ILE PODEJDZIESZ DO TEGO Z GLOWA... " Czuje sie podbudowany Czy po tym miesiecznym FBW powinienem zrobic sobie jakas przerwe czy od razu wskoczyc na trening trojbojowy? Jezeli mam zrobic przerwe to czy w trakcie niej zrobic pomiary maksów czy przeznaczyc na to kilka dni ale po przerwie? Pozdrawiam!
Na śniadanie o 9 10 zjadłem sobie płatki mlekiem. O 10 30 byłem już na siłowni. trening areobowy trwał 55minut. Po powrocie z siłowni zjadłem zupe ogórkową ( 12 30). Na obiad mama zrobiła sznycle więc później będę musiał je z czymś zjeść. O której powinien być ostatni posiłek??
spam post PROGRESS vol.2
